Kesäkilot

Nyt kun mennään jo lokakuuta voidaan todeta että kesä on tosiaan takana ja talvi koputtelee jo ovelle. Monella on kesä mennytkin varmaan festareilla ja muissa kivoissa kesätapahtumissa, on istuskeltu piknikeillä puistoissa ja sitä alkoholiakin on varmasti kivasti kulunut. Mä oon nyt törmännyt viime aikoina yllättävän useasti siihen, kuinka kesästä on jäänyt jäljet kroppaan lähipiirille.

Tää on ollut nuorempana vieras käsite, kuten joulukilotkin. Sit joulun tai kesän jälkeen on salit täynnä porukkaa hikoilemassa pari kuukautta et saa ylimääräset kilot karistettua mahan seudulta. Naisilla näin kolmekymppisenä kesän juopottelu ja herkuttelu näkyy jo helpommin mahan seudulla ja oonkin huokaissut helpotuksesta etten oo ollut tänä kesänä pahemmin menossa. Tänä kesänä oon nauttinut muista jutuista kuin festareista ja tapahtumista, säästin nekin rahat meidän lomamatkaan Aasiaan ja oon edelleen sitä mieltä et kyllä kannatti! Nyt ei oo ylimäärästä maharengasta ja kroppakin kiittää.

Kuuntelin ihmisten kesärientoja ja oli loksahtaa suu auki kun yksikin nainen kertoi kesän 10 päivän ryyppyputkestaan! 10 päivää putkeen? WHAT? Miltä mahtaa maksa näyttää, kuinka paljon on  uponnut rahaa ja tosiaan, iso osa on säilöytynyt siitä ylimääräisestä energiasta mahakummuksi...

Kuvat: We heart it

Rakastan hyvää ruokaa ja kesällä on ihana tehdäkin kaikkia grilliherkkuja ja kerätä piknik kori mukaan. Tässä iässä se aineenvaihdunta vaan valitettavasti on jo hieman hidastunut ja kaikkea ei voi vetää miettimättä napaansa mielin määrin (tai voi, mutta sitten se löytyy muhkuna navasta tai pyllypuolelta..). Tottakai mäkin tykkään välillä herkutella vaikka pizzalla tai kebabilla, mutta onneksi sitäkään ei tee mieli nykyään enää kovin usein.

Oon opetellut tekemään pirtelöitä ja siihen saakin aika kivasti tungettua terveellisyyttä vaikka kuinka ja on vieläpä herkullista. Oon opetellut vitamiinien merkityksiä ja syönkin kaiken tarvittavan aina aamuisin marjapirtelöni kanssa. Kun ikää tulee lisää ja samalla tulee joitakin kremppoja kroppaan (esim. selkäkivut nuoruudessa sattuneen kolarin jäljiltä) ja kun kipu on sitä luokkaa öisin ettei saa nukuttua, on väkisinkin alkanut miettimään miten saisin kroppani säilymään paremmassa kunnossa. En halua olla se könkkäävä mummon alku vanhempana. Haluan olla vielä keski-ikäisenäkin hyvässä kunnossa ja pystyä nukkumaan yöuneni hyvin. Onneks meen lähiaikoina kiropraktikolle taas hoidattaan selkäni niin pärjään taas kivuitta jonkin aikaa..Silloin sitä terveyttäänkin valitettavasti alkaa arvostaa, kun se alkaa oikkuilla.

Mun uusin dippivillitys, avokadodippi  :P

Nyt meen tekeen pirtelön ja toivon ettei ala sataa nii päästään koirulin kanssa lenkille. Mukavaa sunnuntaita! :)

Salin vaihto

Jee! Tänään mä tein sen (nopeempaa kun olin ajatellut) sanoin itseni irti SATS:lta! Kaikelle tuli piste kun olin rehkimässä olkapäiden ja näiden käsirimpuloiden kimpussa ja jouduin jonottaan taljaan yli 10 minuuttia. Olisin voinut tehdä tietty jotain muutakin välissä, mut ajatus oli tehdä päivän treeni ja hipsiä kaupan kautta kotiin. Tää sama jonottelu kun on sattunut joka kerta ja koko ajan täytyy miettiä mihin pääsee seuraavaksi tekemään lapussa lukevat asiat, ni en vaan jaksa.

Siispä painelin pukkariin, suihkuun ja vedin vaatteet päälle, ronttasin isot kauppakassit käsissä kotiin (meni kai myös harjoituksesta, heh..) ja marssin suorilta tsekkaan Sporttikujan salin. Tiskin takana oli iloinen nainen vastassa ja esitteli ystävällisesti tilat mulle. Tuli niin hyvä mieli kun salin tunnelma oli jotenkin hyvä eikä vain rahan perässä juoksua. Eli sinne mä siis suuntaan heti kun kuukauden päästä on SATS:n jäsenyys historiaa! :D

Kaiken huipuksi Sporttikuja on edullinen, ei sitoutumispakkoa kuukausiksi ja mikä parasta, se on naapurissa!!


Tässä vielä linkki yrityksen kotisivuille:

http://sporttikuja.fi/

Lähde: we heart it

Syysviikonloppu

Jaahas, se on sunnuntai taas ja aamuaerobiset vedelty. Pakko kyllä myöntää että toissa päivän jalkatreeni osu ja uppos, nimittäin lenkilläkin köpötin meneen siihen malliin et ois joku suurempikin vamma kuin vain pakarajumi ;D

Lenkkipoluilla

En yhtään ihmettele et jengi tykkää smithkyykystä, oon rakastunut siihen laitteeseen! <3 Ja kyllä muuten tuntuu nyt kun oon sillä puskenut, tosin taisin innostuu jo vähän liikaa kun pakarat on ihan tulessa.. hehee. Tykkään eniten kyllä jalkapäivästä ja käsien treenailu on varsinkin vielä tässä vaiheessa se ikävin juttu kun ei tunnu voimaa löytyvän millään. Mutta kokemuksesta onneks tiedän et äkkiä se lihas kasvaa ja yhtäkkiä jaksaakin jo paremmin. Salille siis vaan puntteja ostelemaan :)

Käyn tällä hetkellä SATS:lla ja johtuen työpaikan alesta ja salin läheisyydestä oon valinnut kyseisen firman. Jostain syystä siellä on ollut nyt tosi täyttä viimeiset puoli vuotta ja järjestelmällisesti klo 16-22 välillä ei meinaa mahtua punttien kanssa mihinkään. Kerran olen onnistunut käymään ennen klo 16 arkena ja kyllä oli tilavampaa. Sama homma tapahtuu pukkarin puolella, eli et mahdu sitä omaa pukukaappia avaamaan ja ottamaan tavaroita sieltä edes ulos ettet tuuppaa jotain kanssa kuntoilijaa kyynerpäällä.. En oo nyt hetkeen käynyt aamulla salilla, johtuen mun töistä. SATS aukee vasta klo 7.00, joten en ehdi millään kahdeksaksi töihin.

Onko kellään kokemusta SATS:n Small Group Trainingistä? Oon miettinyt tota treenaus muotoa useasti ja tää on yksi syy miksi en ole vielä SATSia jättänyt. Ajattelin ehkä kokeilla tuota sit kun PT jakso loppuu. Kokemuksia ois kiva vaan kuulla, ettei mee rahat hukkaan.

Täällä lisää:

http://www.sats.fi/kuntoilu/small-group-training/

Tänään otettiin nappikset ja pallot kassiin ja suunnattiin Laajsalon urheilukentille. Oli ihan mahtava ilma, aurinko paistoi ja lämpömittari näytti kahdeksaa astetta, joten ei sitä maltettu sisällä istua! Me lenkkeiltiin koiran kanssa rannoille ja kallioille katselemaan merta. Näinä päivinä syksy tuntuu mukavalta.

Kaupasta lähti appelsiineja matkaan 

Päivällinen

Viime aikoina on ollut blogeissa paljon siitä juttua, miten ihmiset reagoi eri tavoilla toisen terveelliseen elämäntapaan. Sätitään ja ollaan ilkeitä. Onko se sitten sitä perinteistä suomalaista kateutta vai mitä, en tiedä. Itse olen kuullut siitä useammin muilta ihmisiltä, että jos olen treenannut salilla kunto-ohjelmani mukaan lihakset siihen malliin kipeäksi, että käveleminenkin sattuu (niin kuin nyt), niin kommentteja on tullut tähän tyyliin: "Toi on sairasta!" tai "Toi ei oo enää terveellistä" tai "Yrittäisit ottaa vähän rennommin..".  Oonko ymmärtänyt jotakin ihan väärin vai eikö kehitys juuri lihaksissa tapahdu kun ne vedetään puntilla äärirajoille ja tämän lisäksi ruokitaan oikein? Itselläni on ollut aina tunne siitä, että ei ole tullut treenattua tarpeeksi jos missään ei tunnu, tarkoitan lihaskuntoa. Toki teen muunlaistakin urheilua, kuten lenkkeilyt ja tenniksenpeluut yms. mutta näistä en oletakkaan lihasten niin kipeytyvän...

Toinen kommentoinnin kohde on ollut usein mun ruokailu paikoissa joissa muut ihmiset sen näkevät. Esim. mun aamupirtelöstä on kommentoitu seuraavaa (jossa on muuten proteiinia, hiilaria, marjoja + muut terveelliset lisukkeet ja joka on varmasti terveellisempi vaihtoehto kuin se ruisleipä voilla, juustolla ja metwurstilla): "oot sä jollain dieetillä?", "ethän sä pärjää tolla"... Itseasiassa, voin onnellisena kertoa, että pitää nälän paljon paremmin loitolla kuin perus leipä. Ei oo kurniva nälkä klo 11-12 aikaan, mutta silti syön sen salaatin proteiinilla höystettynä. Ja taas tulee kommenttia: "Kuin sä syöt noin vähän", "ethän sä pärjää tolla"

Mä en ymmärrä, miksi en pärjäisi kun salaatin kyljessä on lihaa ym. täyttävää ja ravitsevaa sen kermakastikkeen ja perunan sijasta? Ja taaskaan mulla ei ole se nälkä kuin vasta 3-4h jälkeen jolloin syö välipalaa.. Miksi ihmiset välittävät niin paljon muiden ruokailuista? Onko se heiltä pois, jos syön aamulla pirtelön ja kahvin. Jos söisin puuroa - joka voisi olla toinen vaihtoehto - tuskin kukaan kommentoisi. Tällaisia kokemuksia mun uudesta ruokavaliosta ja sen aiheuttamista reaktioista ;)

Laajasalon autio uimaranta

Laajasalo

Nyt onkin viikonloppu ja saan syödä kotona mitä lystää, koska mieshän on onnessaan kun teen hänellekin aamupirtelön...ja vieläpä taioin suklaakakunkin ;P Nauttikaa auringosta nyt kun se vielä paistaa! <3

Ketoosi?

Mä oon nyt ihan ulalla.. Oon täs tän viikon pähkäillyt et onko mulla ketoosi päällä. Seuraavat oireet oon havainnut nyt viimeisen viikon aikana:

- huimaus
- outo metallin maku suussa
- päänsärky (tuntuu sille että oikea silmä puskee ulos kuopastaan..)
- sydän hakkaa välillä ihan kummallisesti, ei kuitenkaan rytmihäiriö
- kova väsymys, päiväunet vedin muutaman päivänä viime viikolla. Tämä jo helpottanut onneksi..
- maha tuntuu täydelle, ei tee mieli syödä enkä ole kaikkea ruokavaliossa olevaa edes saanut syötyä
- vatsakipu muutamana päivänä

Ainakin mitä ketoosista olen nyt lueskellut niin tuntuisi olevan juurikin sitä. Ruokavaliostanihan on poistettu aika paljon hiilihydraattia tämän PT valmennuksen yhteydessä. Tavoitteena on siis saada ylimääräinen höttö pois ja lihasta tilalle. Ennen olen syönyt ruispaloja aamupalaksi ja usein myös töistä tullessa "päivälliseksi", mahdollisesti myös iltapalaksi ja muut ruoat ovat olleet sitten muutakin, kuten salaattia tai ihan perus peruna ja kastike.

Perus lounas töissä.

Ostin mustikkakeiton kaveriksi mansikkaa vaihteeksi.

Nyt kun en syö leipää ollenkaan ja tätä on jatkunut kohta kolme viikkoa, niin en ihmettele jos kroppa alkaa reagoimaan. Viime viikon kuntoilut meni väsymyksen takia hieman ketuilleen, mutta tällä viikolla olen kyllä jaksanut paremmin. Proteiinia on kyllä lisätty ruokavalioon, mutta on siellä edelleen sitä hiilaria. Sekin on vain nyt eri muodossa kuin mihin olen tottunut aiemmin.

Hauskinta tässä on kyllä se, että viikonloppuna kun olisin voinut syödä vapaalla mitä vain ikinä mieli tekee, niin eipä tehny pizzaa tai hampurilaisia mieli! Waude! :D Mä sit tilasin piffiä raflassa ja vaikka oli perunaakin lautasella niin eipä vaan maistunu. Söin siis lihaa ja salaattia..

Hurjat herkkumätöt kyllä on vaivanneet iltaisin. En tykkää makeasta normaalisti, mut nyt mun tekee välillä ihan hulluna mieli karkkia. Ostinkin nyt FAST:n puddingia mintun makuisena. Tein ohjeen mukaan annoksen ja siitä tuli noin 1,5dl vanukasta. Olisi kyllä riittänyt puolet, aika tuhtia tavaraa.

http://www.pudding.fi/ 

Kuva www.pudding.fi.

Tänään oon kuitenkin tekeen jalkatreenin salilla ja onneksi vielä vähän aiemmin kuin yleensä. Kumma juttu, mutta salilla on paljon enemmän tilaa ennen kello neljää.. ;D Pitäsköhän alkaa käydä aamuisin salilla, jos sillon ois vähemmän populaa. Meillä kun on salilla suihku ja saunatilatkin aina niin tupaten täys että täytyy melkein jonottaa suihkuvuoroa.

Arki menee aikalailla samalla rutiinilla. Aamulla ylös ja lenkille koiran kanssa. Sit pirtelöstä aamupala mukaan töihin ja vitamiinit taskuun. Töihin julkisilla ja töissä pirtelö naamaan, maitokahvi (rasvaton maito sallittu..) ja vitamiinit..  Istumatyötä... Lounas...Kotiin...Koiran kanssa lenkille... Välipala...Salille jos on salipäivä... Ruokaa nassuun... ja jos mitenkään pystyn niin iltapala ja unille. Mies hoitaa onneks iltalenkin koiran kanssa. Tän jälkeen on kyl aika valmis aina unille :)

Työmatkalta.

Metron portaissa.

Kotimatkalla ja tajusin et on tosiaan syksy...

Salilla oli hiljaista nii kehtas nappaa kuvan ;)

Syksy tulee ja torkuttaa

Yritän päästä käyntiin syysväsymyksestä huolimatta. Johtuuko sitten pimenevistä illoista vai mistä, mutta alan olla syksyiseen tapaani alkuillasta jo väsynyt ja aamut ovat vaikeita kun tyyny houkuttaa enemmän kuin kylmä ja märkä ulkoilma.

Tämämpä takia marssin luomuilukauppaan ja hankin C-vitamiinia sekä vielä kunnon tujauksen D-vitamiinia. Napsin tällä hetkellä kivasti ylimääräistä D-vitamiinia kitusiini, jotta sekin tarve tasapainottuisi hiukan. Olen meinaan lahjakas syystorkkuja ja parasta olisikin viettää ne kaksi pimeimpää kuukautta jossakin lämpimässä ja aurinkoisessa paikassa..

No kynttilöitä illoiksi ja nauttiin kotihiireilystä, ni jospa tää syksy ei tuntus nii raskaalta ;)

Aamuja.

Viime viikolla tein kunnialla kaikki aerobiset harjoiukset, mutta sali puoli jäi vähän vajaalle. Tällä viikolla saanen toivottavasti tsempattua siinäkin. Edistystä on näkynyt kyllä jo sen verran, että onnistuin jo lisäämään painojakin joissain lihasryhmissä! Kummasti tsemppasi..

Safkaus on  mennyt hyvin, oon noudattanut ruokavaliota. Mun verensokeri tosin on ollut aina herkkä tippumaan nopeesti, niin oon huomannut pientä vajetta keskipäivän/iltapäivän aikoihin. Eli mun päivällisessä ei pahemmin ole hiilaria, niin oli sitten lähellä lähteä jalat alta viime torstaina kun olin kaupungilla. Olin syönyt salaatin kuitenkin juuri tuntia aiemmin, mutta hiilari puuttu melkein kokonaan niin ei riittänyt pitämään sokereita ylhäällä. Siihen hätään sitten oli pakko hakea leivänkäntty kaupasta ja johan helpotti! En siis oo nyt muuten syönyt leipää kohta kolmeen viikkoon. Välillä on tehnyt mieli ja eilen illalla sit kyl söinkin (TUNNUSTAN!) kyl yhen palan ruisleipää iltamunakkaan kanssa.

Lounasta.

Onko muilla kokemuksia tällaisesta verensokerin heittelystä? Luin juuri Lindan blogista kuinka hänen kaverinsa ruokavalio oli ollut hänelle sopimaton ja seurauksena elimistö sekaisin... Kaikille ei vain käy kaikki ja jokainen on yksilö. Kaiken lisäksi hiilarin jättäminen kokonaan ruoasta ei varmaan ole hyvä juttu, sitäkin tiettyhin asioihin kun tarvitsemme. Kyllä omaa kroppaa pitää ja kannattaa kuunnella eikä mennä vaan sokeasti annettujen lappusten perässä. Näitä voidaan myös muokata jos joku juttu ei toimi. Mulla mitataan huomenna toisen kerran nyt verensokeri aamulla ja jos se näyttää alhaiselta nin pyydän PT:tä lisäämään pikkasen hiilaria keskipäivälle.

Maanantai työssä.

intoa, intoa!

Auuutss! Mä tein maanantaina kunnon jalkatreenin ja venyttelin ja venyttelin mut kyllä on ollu tänään paikat sellasessa tilassa et portaiden kävely sattuu. Noh, on menny ainakin perille vaikka manasinkin tunkua salilla. Tänään meen tekeen selkätreenin vasta yhdeksältä jotta ois pahin ruuhka hälventynyt. Lisäksi salin pukkari oli niin täynnä et kun pyllistät niin toisen ihmisen persus on siinä kiinni.. :D

No mut aamuaerobisia oon vedellyt koiran kans aika hyvin nyt aamuisin ja oikeestaan se on parasta aikaa lenkittää koiraakin kun ei ole pahemmin vastaantulijoita. Meillä on vakkari lenkki jonka saan minuutilleen vedettyä aina samaan minuuttimäärään, niin ei tarvitse edes ottaa kelloa reissuun mukaan.

Kun sain ruokavalion käteen, tuntu paljolle syödä kuus kertaa päivässä, mutta nyt kun oon tehnyt treenit ohjeiden mukaan niin kas, eipä oo yhtään liikaa ruokaa. Viime yönä mä heräsin kahden aikaan kaameeseen nälkään! :D Siis mitä ihmettä, mulle ei ikinä oo tapahtunu tollasta. Oli pakko hakee pähkäilyn ja tunnin pyörimisen jälkeen puolikas omena ja vesilasi, et sai mahan hiljennettyä ja nukahdettuu uudestaan. Ilmeisesti siis kulutankin jotain, ettei oo menny reenailu harakoille.

Kuva

Muuten vointi on ollu mahdottoman hyvä, ainut mitä mietn on salin vaihto edelleen. Meidän takapihalla on huippu kuntosali, eli nytkin voisin heittää vaan saunan päälle, käydä reenaan ja pujahtaa suoraan takas himaan ja saunan lauteille..Ei enää sitä persviidakkoa pukkareissa ja suihkuissa! :D

Täytyykin tänää jo selvittää kauan kestää jos sanon itteni irti nykyiseltä salilta...

Tää muistuttaa mun jääkaappia nykyään, mut ei ollenkaan huono juttu! :D Kuvat

Tänään lähetin pt:lle ennen kuvat, eli siis viikko sit otetut kuvat. Hän sanoi näkevänsä niistä paljon paremmin muutoksen kuin mistää painosta yms.. Toivottaasti nyt ees jotain siinä kropassa sit tapahtuu :)

Nyt sit vielä kaffee naamaan ja sit lähen pikku hiljaa valmistautuun treeniin.

Loppuviikon fiilistelyt

Sunnuntaita! Mulla oli sit viime torstaina ensimmäinen PT tapaaminen, jossa käytiin läpi mun saliohjelma ja ruokavalio. Saliohjelma on neljäjakoinen ja loppupeleissä ei tuntunut yhtään hankalalle toteuttaa. Käytiin siis vielä jokainen liike ja laite läpi.

Oli hauska huomata kuin vasen käsi on esimerkiksi se heikompi. Kädet mulla on ihan onnetomassa riukutilassa, eli sinne kaipaan sitä lihasta. Selkälihaksia mulla kuulema onkin jo jonkin verran, eli jotain on siis tapahtunut :D Mun PT on tosi symppis tyyppi ja omistaa ihan mahdottoman ison hauiksen! siis niin ison, että kesken mun ojentajaliikkeiden tsekkausta yksi nainen tuli kehumaan hänen hauiksiaan ja taisi jopa kysästä että voisko hänkin päästä vamennukseen ja mitä kautta! Mä tosin nostelin siinä punttia samaan aikaan ja alko kunnon tärinät ja oottelin et koska mulle annetaan lupa vetää vielä viimeset pari kun juttu vaa jatku ja jatku :D No nyt voin sanoo et nostelin huolella, koska edelleen on vasen käsi kosketusarka, haha! :D

Ruokapuoli on ONNEKSI helppo toteuttaa. Mä oon ihan fiiliksissä kun saan syödä melko samaa kuin tähänkin asti, mut täytys syödä vaan paljon enempi. Ruokapuolella oon jo alottanut heti perjantaina, mutta reenit alkaa vasta huomenna (aerobisia ei lasketa, joita oon vedelly täs joka aamu). Olin meinaa nii rikki sen torstai illan jälkeen ja en oo ikinä saanu nii vähillä toistoilla niin kipeäksi vatsalihaksia! Siis ne oli nii hajalla ja perjantaina vaan totesin et nyt tällä naisella on oikea ihminen ohjaamassa treenejä, jee! :)

Oon ihan fiiliksissä tästä hommasta ja eniten odotan mun takaliston muotoutumista. En voi sietää lättäperää ja onneksi ei oo tilanne sentään nii paha ;D

Toinen huippu tällä hetkellä on se, että olin viikonlopun Tamperella. Kävin ripsikurssin ja ai että mä tykkäsin! Olin ihan intopiukkana laitteleen niitä ripsia yksitellen ja sain vielä mun mallille nii hyvät ripset aikaseks että hänkin oli tyytyväinen, mahtavaa! Nyt mun pitää sit vaan harjoitella ripsien tekemistä PALJON ja siihen tarvitsen tietenkin ihmisiä joille niitä laittaa.. Eli jos kiinnostaa tulla hyvin, hyvin kohtuu hinnalla laitattaan ripset niin ilmoitusta tänne tai sähköpostiin:

zetan2013@gmail.com

Aikaa menee alusta laitettaviin ripsiin mulla joku noin 2h. Tähän mennessä oon ehtinyt siis laittaa kolmelle ihmiselle ripset ja tässä vielä viimeisistä kuvat :)

Ihanaa viikonalkua! :)